HSP夫婦がしている10のこと

・寝室を分ける
  近くに人がいると熟睡できないので
  一緒に暮らし始めた当初から寝室は別です。
  旅先では同じ部屋で寝ますが
  ダブルではなくツインの部屋を選びます(*’ω’*)

・テレビを持たない
  家にテレビがあるとつい見てしまうし
  嫌なニュースを目にしてしまうと
  想像力が豊かなのが災いして辛くなります。
  今は見たいものだけオンデマンドで視聴します。
  心穏やかに過ごせるようになりました(*’ω’*)

・車を持たない
  車があると便利だけど
  維持管理に気を使ってしまうので
  思い切って手放しました。
  車がない不便さよりも
  車のことを気にしなくて良いという
  開放感の方が強いので
  手放して良かったです(*’ω’*)

・なるべく家で食事する
  外で食事をすると落ち着かないので
  外食は少なめです。
  牛丼屋さんで食べる牛丼より
  テイクアウトして家で食べる牛丼の方が
  10倍美味しく感じます(*’ω’*)
  プラスチックごみの処理に困るけど。。

・飲み会は断る
  飲み会に誘われると
  断るのは申し訳ない・・・と思って
  なるべく参加していましたが
  今は、できるだけ勇気を出して
  断るようにしています。
  大人数の飲み会は
  心がすり減ってしまいます。。
  年に1度くらいなら
  コミュニケーションの一環として
  前向きに参加できます(*’ω’*)

・電話に出んわ
  明らかに用がある電話にしか出ません。
  登録のない番号からの電話は
  もってのほかです。
  なんなら着信音を消しているので
  着信にすら気が付きません。
  緊急時には・・・まずいですね(^-^;

・帰宅したら即、部屋着
  帰宅したらすぐにお風呂に入って
  部屋着に着替えます。
  潔癖とは少し違うと思うのですが
  外出着のままでは落ち着きません(*’ω’*)


あ・・・7つしかなかったわ(笑)

今日の積み上げ

■ 今日やったこと

 ・Railsアプリで投稿を削除できないエラーの解消

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■ 今日のエラー

 ①投稿の削除でdeleteではなくgetになる
   ↓
  application.html.erb を書き換え
  <%= stylesheet_link_tag ‘defaults’,… を
     <%= stylesheet_link_tag ‘application’,… に
  <%= javascript_include_tag ‘defaults’,… も
     <%= javascript_include_tag ‘application’,… に
   ↓
  エラー発生
  参考:teratail
   ↓
  Node.jsをインストール
  参考:Qiita

——————————☆彡——————————

■ 今日の感想

  びっくらこいた。
  deleteボタンが効かない原因をGoogle検索すると
  色々な解決方法が出てくるけど
  どれも上手くいかない。
  ’defaults’ を ‘application’ に書き換えるというのは
  以前に別のエラーの時にも見かけたけれど
  書き換えるとエラーになるので
  バージョンの違いかな~って思ってスルーしてた。。
  改めて ‘application’ に書き換えた時に出るエラーを
  解消してみようとGoogle検索したら・・・
  JavaScript実行エンジンが古い可能性が浮上。
  Node.js インストールしたら直った!
  んでもって、過去の別エラーも直った!!
  更にはwebアプリが重かったのも直った!!!
  びっくらこいた!!!!

iPhoneアラームでルーティン管理

朝起きてから家を出るまでのルーティン管理の備忘録

【事前準備:音源を用意する】
  1.ボイスメモで音声メモを作成する
   例「〇分以内に洗顔と歯磨きを済ませましょう」
    「〇時〇分までに朝ご飯を済ませましょう」
    「残り〇分で着替えと歯磨きを済ませましょう」

  2.作成したボイスメモをiCloudに保存する

「・・・」からファイルに保存を
選択してiCloud Driveに保存

  3.PCでiCloud Drive と iTunes を立ち上げて
   iCloud Driveから iTunes ライブラリ内の「曲」の中にコピペ
   ※iCloud Driveを経由せずにiTunesにコピペすると
    ボイスメモ形式のままコピーされてアラームに使えない(+_+)

  4.USBケーブルでPCにiPhoneを接続する

  5.iTunes左側のメニューに自分のデバイスが表示されるので
   ミュージックを右クリック→同期


【アラームを設定する】
  1.起床時間にアラームを設定して、サウンドに
   「〇分以内に洗顔と歯磨きを済ませましょう」をセット

  2.食事を始める時間にアラームを設定して、サウンドに
   「〇時〇分までに朝ご飯を済ませましょう」をセット

  3.食事を終了する時間にアラームを設定して、サウンドに
   「残り〇分で着替えと歯磨きを済ませましょう」をセット


——————————☆彡——————————

もっと上手な設定方法があるかもしれないけど、
今日のところはこれがベストかなー。
Garage Band で録音すれば一発でアラームに設定できるらしいれど
Garage Band の使い方ややこしくて無理だった( ゚Д゚)
サードパーティー製アプリも好みのものがなくて
結局、純正アプリで自作。
次に何をする時間なのかが分かりやすくて便利~(^^♪

今日の積み上げ

■ 今日やったこと

 ・Railsアプリに投稿ページを実装
   参考:Qiita・・ToDoアプリ作成
      GitHub・・日付、時刻を登録可能なフォーム
      WEBCAMP・・redirect_toについて解説

——————————☆彡——————————

■ 今日のエラー

 ①rails g controller でエラー
   ↓
  app/models/user.rb 内のスペルミス
  dependent :destroy を dependent: :destroy に修正

 ②rails g controller でコントローラー名を間違えた!
   ↓
  rails destroy controller で削除
  参考:shinodogg.com

 ③form_for でフォームが表示されない
   ↓
  単に <%= %> のイコール抜け・・・。

 ④時刻が日本時間で表示されない
   ↓
  application.rb に
  config.time_zone = ‘Tokyo’ を追記
  参考:Qiita
  

——————————☆彡——————————

■ 今日の感想

  あせっちゃダメダメ

名前がつくと嬉しい

一昔前だと

「気のせい」「気にしすぎ」
「気合が足りない」「メンタル鍛えろ」

と言われるだけだったようなことも
IBSとかHSPとか、名前がついていると分かると
当事者としてはモヤモヤが少し晴れます。

機能的な問題じゃない、気質的なことだから
治そうと思っても治せるものじゃない
と言われると、少し悲しいですが
気質的なものだからと割り切れると
治そうと頑張るのは
逆効果だということも理解できます。

何か苦手なことに誘われたら
「私は〇〇が苦手なので・・・。」と
ちゃんと相手に伝えられるように
良い意味で開き直れるように
なりたいなと思います。

治そうと頑張るんじゃなくて
気持ちを正直に伝えられるよう頑張る
っていうのが、良いのかもな~。

HSP

知らなかった。
私はHSP(=Highly Sensitive Person)らしい。

HSPなんて言葉、今まで知らなかったけど
当てはまる・・・。

セルフチェックでも高度のHSP判定。。

HSP → 吞気症 → IBS ってことなんだな。

HSP も IBS も 気質の問題だから
治そうとしても無理なんだって。

わぉ・・・。

Myself2.0

去年の夏、興味本位で遺伝子検査を受けたので
結果の備忘録( ..)φメモメモ

①不安症ではない
②楽観的
③新しいものより慣れ親しんだものが好き
④失敗を避ける傾向がやや強い
⑤短期的利益を求める
⑥落ち込みやすい
⑦恐怖からの立ち直りが早い
⑧幸福感を感じやすい
⑨周囲に流されにくい
⑩他者に対して寛容
⑪興味や関心が外部に向きやすい
⑫自分の成果に対して社会的な見返り(金銭や賞賛・信頼)を求めない
⑬目的意識と決断力が高く、責任感が強い
⑭ひらめきなど直観力が強く、共感しやすい
⑮海馬が大きい
⑯偏桃体が大きい
⑰肥満になりにくい
⑱痛みを感じにくい
⑲長寿
⑳骨粗しょう症になりにくい
㉑臭いを感じにくい
㉒悲しみの表情の認識力が高い
㉓数値の計算が速い
㉔カフェインで不安になりにくい
㉕甘いものを食べやすい
㉖血中ビタミンD濃度が低い(日光浴不足/魚介類やきのこで補充)
㉗血中鉄分濃度が高い
㉘血中マグネシウムイオン濃度が低い
㉙血中βカロテン濃度が低い(緑黄色野菜不足)
㉚血中αリノレン酸濃度が高い
㉛血中DHA/EPA濃度が低い(青魚不足)
㉜悪玉コレステロール量が低い

環境によってどのくらい変化が出たのかは分からないけれど
遺伝子的には、こういうことらしい。

当時2万円で受けた検査だったんだけど(定価3万円の1万円引きだった)
久しぶりにGeneLifeのHP見たら1万円になってる!(笑)

今日の積み上げ

■ 今日やったこと

 ・新規Railsアプリの作成とログイン機能の実装
   参考:Qiita・・deviseを使ってログイン機能を実装
      Qiita・・プロフィール画面作成と編集
      Qiita・・rakeってなんぞ?
      Pikawaka・・マイグレーションファイルを徹底解説
 ・webアプリ公開準備(データベース移行の前まで完了)
   参考:Qiita・・Xserverで公開する方法

——————————☆彡——————————

■ 今日のエラー

 ①rails new app_name からの rails s でエラー
   ↓
  最新のSQLite3がActiveRecordと仲悪いようなのでGemfile変更
  gem “sqlite3″ ⇒ gem “sqlite3”, “~> 1.3.6”
  からのターミナルで bundle install
  参考:Qiita

 ②rails g controller home index からの
  localhost:3000/home/index でエラー
   ↓
  application.html.erb で書き換え
  applications ⇒ defaults
  参考:Qiita

 ③rails db:migrate して rails g devise:views してビュー整えて
  新規登録画面に飛んだらエラー
   ↓
  railsサーバー再起動で解消

 ④ログアウトのルーティングエラー
  index.html.erb で method: :deleteしてあるのにgetしようとする
   ↓
  routes.rb に追記が必要
  参考:Qiita
  2020/6/24追記→Node.jsをインストールで解決。。

 ⑤ユーザー情報更新ページでユーザー名が更新できない
  (入力はできるのに反映されない)
   ↓
  application_controller.erb に
  devise_parameter_sanitizer.permit(:account_update, keys: [:name])
  を追加
  参考:HatenaBlog

 ⑥AdobeXDの横スクロールどうやるの??
   ↓
  Shift + ドラッグ
  参考:ホームページ伊藤のブログ

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■ 今日の感想

  Qiita様に感謝。
  Qiitaに投稿くださった先達の皆様に感謝。
  今日はエラー④が厄介だった。
  rails + devise + エラーメッセージでググっても解決できず。
  最終的に「rails devise ログアウトできない」でググったら
  Qiitaの記事を発見。

食品一覧(FODMAP)


 アスパラガス× [フルクトース、フルクタン]
 エシャロット× [フルクタン]
 枝豆× [フルクタン]
 えのき× [マンニトール、フルクタン]
 オクラ× [フルクタン]
 オリーブ〇


 カーネルコーン缶× [フルクタン]
 かぶ× [ソルビトール、フルクタン]
 かぼちゃ〇
 カリフラワー× [マンニトール、ガラクタン]
 菊菜、春菊× [フルクトース]
 きぬさや× [マンニトール、ガラクタン、フルクタン]
 キャッサバ× [ガラクタン]
 キャベツ× [ソルビトール]
 赤キャベツ× [ガラクタン、フルクタン]
 きゅうり〇
 グリンピース缶× [ガラクタン]
 くわい〇
 ケール〇
 黒糖(さとうきび100%)〇
 ゴーヤ× [ガラクタン]
 スイートコーン× [ソルビトール]
 ヤングコーン〇
 コーンクリーム缶× [フルクタン]


 さつまいも× [マンニトール]
 さやえんどう× [マンニトール、ガラクタン、フルクタン]
 ザワークラウト× [マンニトール]
 サバーブレッド× [フルクトース、ガラクタン、フルクタン]
 しいたけ× [マンニトール]
 ジュウロクササゲ、十六大角豆〇
 春菊、菊菜× [フルクトース]
 生姜〇
 スイートコーン [ソルビトール]
 スイスチャード〇
 ズッキーニ× [フルクタン]
 スナップエンドウ× [フルクトース、フルクタン]
 セロリ× [マンニトール]
 そば(そば粉100%)〇
 そば(そば粉100%未満)×


 大根× [フルクタン]
 たけのこ〇
 玉ねぎ× [ガラクタン、フルクタン]
 赤玉ねぎ× [フルクタン]
 タロイモ× [ガラクタン]
 チェリートマト× [フルクタン]
 チコリ〇
 チンゲン菜× [ソルビトール]
 青唐辛子〇
 赤唐辛子× [フルクタン]
 スイートコーン× [ソルビトール]
 トマト〇
 トマト缶〇
 トマトペースト×
 ドライトマト× [フルクタン]


 なす× [ソルビトール]
 にがうり× [ガラクタン]
 にんじん〇
 にんにく× [フルクタン]
 ネギ× [マンニトール、フルクタン]
 海苔〇


 白菜× [フルクタン]
 赤パプリカ〇
 緑パプリカ× [ソルビトール]
 ハラペーニョ〇
 ビーツ× [ガラクタン、フルクタン]
 ピーマン× [ソルビトール]
 きゅうりのピクルス〇
 ヒラタケ〇
 不断草、スイスチャード〇
 乾燥ポルチーニ茸× [マンニトール]
 ブロッコリー× [フルクトース、フルクタン]
 ブロッコリーニ× [フルクトース、フルクタン]
 ベビーコーン〇
 ほうれん草〇
 ほうれん草の若葉× [フルクタン]


 マッシュルーム× [マンニトール、フルクタン]
 芽キャベツ [フルクタン]
 もやし〇


 ヤムイモ× [フルクタン]
 ヤングコーン〇
 ユッカルート× [ガラクタン]


 ラディッシュ〇
 ルタバガ、スウェーデンがぶ〇
 ルッコラ〇
 レタス〇
 れんこん× [フルクトース、ガラクタン]
 乾燥れんこん× [フルクトース、フルクタン]
 ローマトマト× [フルクタン]


 乾燥わかめ× [マンニトール]

What are FODMAPs?

2020/5/31追記
 「about my IBS background」という記事でも書きましたが、私のIBS症状はFODMAPとは関係ないことが分かりました。以降、このページ(=FODMAP食品一覧)の更新はしていません。2020年3月現在の情報です。常に最新情報で検索したい場合は、モナシュ大学のFODMAPアプリが良いと思います。有料ですし英語ですが、今のところ最も信頼できる情報源だと思います。有料と言っても買い切りなので、本を1冊買うことを考えれば安いと思います。
 あと、気軽に日本語で調べたい時はこちらのサイトも参考にしていました。